top of page

Group

Public·10 members
Внимание! Выбор Администрации!
Внимание! Выбор Администрации!

Программа тренировок для похудения в домашних условиях на месяц девушек

Получите идеальную фигуру за месяц с помощью нашей программы тренировок для похудения в домашних условиях для девушек. Упражнения для всех уровней физической подготовки.

Все мы знаем, что наша любимая пища – это сахар и жир, а спорт – это только для тех, кто хочет показывать свои пресс-мышцы на пляже. Но что делать, если пляж уже близко, а фигура оставляет желать лучшего? Не переживайте, девушки, мы придумали идеальную программу тренировок для похудения в домашних условиях на месяц, которая позволит вам сбросить избыточный вес и стать настоящей звездой бикини! Забудьте о скучных и монотонных упражнениях, ведь мы предлагаем вам креативный подход к тренировкам, который заставит вас улыбнуться и воодушевиться на новые достижения. Готовы ли вы стать вдохновением для своих подруг и возглавить борьбу за идеальную фигуру? Тогда давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































нужно составить правильную программу тренировок. В данной статье мы предоставим подробный план на месяц для женщин, как начать тренироваться, что наша программа поможет вам достичь желаемых результатов.,Программа тренировок для похудения в домашних условиях на месяц девушек


Женщины всегда хотят быть стройными и подтянутыми. Тренировки – это один из самых эффективных способов сбросить лишний вес и улучшить форму тела. Но не всегда удается выделить время на занятия в фитнес-центре. Для того, нужно следовать программе тренировок и правильно питаться. Надеемся, чтобы достичь результата, нужно начинать с простых тренировок.


3. Питание – для того, чтобы успешно худеть, нужно следить за своим рационом и убрать из него жирную и высококалорийную пищу.


Программа тренировок на месяц


1-2 недели


На первых двух неделях нужно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность.


День 1:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания – 3 подхода по 12 раз

- Отжимания – 3 подхода по 12 раз

- Планка – 30 секунд

- Бег на месте – 5 минут


День 2:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания с гантелями – 3 подхода по 12 раз

- Подъемы на носки – 3 подхода по 12 раз

- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 12 раз

- Бег на месте – 5 минут


День 3:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания с прыжком – 3 подхода по 12 раз

- Отжимания на коленях – 3 подхода по 12 раз

- Скручивания – 3 подхода по 12 раз

- Бег на месте – 5 минут


День 4:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания с гантелями – 3 подхода по 12 раз

- Подъемы ног – 3 подхода по 12 раз

- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 12 раз

- Бег на месте – 5 минут


3-4 недели


На третьей и четвертой неделях нужно увеличивать количество повторов для каждого упражнения и добавлять новые упражнения для укрепления мышц и увеличения выносливости.


День 1:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания – 3 подхода по 15 раз

- Отжимания – 3 подхода по 15 раз

- Планка – 45 секунд

- Бег на месте – 10 минут


День 2:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания с гантелями – 3 подхода по 15 раз

- Подъемы на носки – 3 подхода по 15 раз

- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 15 раз

- Бег на месте – 10 минут


День 3:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания с прыжком – 3 подхода по 15 раз

- Отжимания на коленях – 3 подхода по 15 раз

- Скручивания – 3 подхода по 15 раз

- Бег на месте – 10 минут


День 4:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания с гантелями – 3 подхода по 15 раз

- Подъемы ног – 3 подхода по 15 раз

- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 15 раз

- Бег на месте – 10 минут


5-6 недели


На пятой и шестой неделях нужно увеличивать время тренировок и добавлять новые упражнения для укрепления мышц и увеличения выносливости.


День 1:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания – 3 подхода по 20 раз

- Отжимания – 3 подхода по 20 раз

- Планка – 1 минута

- Бег на месте – 15 минут


День 2:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания с гантелями – 3 подхода по 20 раз

- Подъемы на носки – 3 подхода по 20 раз

- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 20 раз

- Бег на месте – 15 минут


День 3:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания с прыжком – 3 подхода по 20 раз

- Отжимания на коленях – 3 подхода по 20 раз

- Скручивания – 3 подхода по 20 раз

- Бег на месте – 15 минут


День 4:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания с гантелями – 3 подхода по 20 раз

- Подъемы ног – 3 подхода по 20 раз

- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 20 раз

- Бег на месте – 15 минут


7-8 недели


На последних двух неделях нужно добавить новые упражнения для укрепления мышц и увеличения выносливости.


День 1:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания – 3 подхода по 20 раз

- Отжимания – 3 подхода по 20 раз

- Планка – 1 минута

- Бег на месте – 20 минут


День 2:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания с гантелями – 3 подхода по 20 раз

- Подъемы на носки – 3 подхода по 20 раз

- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 20 раз

- Бег на месте – 20 минут


День 3:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания с прыжком – 3 подхода по 20 раз

- Отжимания на коленях – 3 подхода по 20 раз

- Скручивания – 3 подхода по 20 раз

- Бег на месте – 20 минут


День 4:


- Растяжка – 5 минут

- Приседания с гантелями – 3 подхода по 20 раз

- Подъемы ног – 3 подхода по 20 раз

- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 20 раз

- Бег на месте – 20 минут


Заключение


Тренировки в домашних условиях – это отличный способ похудеть и улучшить свою форму. Однако, нужно обсудить упражнения с врачом.


2. Физическая подготовка – если вы никогда не занимались физическими упражнениями, для того, чтобы похудеть дома, необходимо учитывать следующие моменты:


1. Состояние здоровья – если у вас есть какие-то заболевания или травмы, которые хотят похудеть в домашних условиях.


Что нужно учитывать при составлении программы тренировок


Перед тем

Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НА МЕСЯЦ ДЕВУШЕК:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page