.png)
Программа тренировок для похудения в домашних условиях на месяц девушек
Получите идеальную фигуру за месяц с помощью нашей программы тренировок для похудения в домашних условиях для девушек. Упражнения для всех уровней физической подготовки.
Все мы знаем, что наша любимая пища – это сахар и жир, а спорт – это только для тех, кто хочет показывать свои пресс-мышцы на пляже. Но что делать, если пляж уже близко, а фигура оставляет желать лучшего? Не переживайте, девушки, мы придумали идеальную программу тренировок для похудения в домашних условиях на месяц, которая позволит вам сбросить избыточный вес и стать настоящей звездой бикини! Забудьте о скучных и монотонных упражнениях, ведь мы предлагаем вам креативный подход к тренировкам, который заставит вас улыбнуться и воодушевиться на новые достижения. Готовы ли вы стать вдохновением для своих подруг и возглавить борьбу за идеальную фигуру? Тогда давайте начнем!
нужно составить правильную программу тренировок. В данной статье мы предоставим подробный план на месяц для женщин, как начать тренироваться, что наша программа поможет вам достичь желаемых результатов.,Программа тренировок для похудения в домашних условиях на месяц девушек
Женщины всегда хотят быть стройными и подтянутыми. Тренировки – это один из самых эффективных способов сбросить лишний вес и улучшить форму тела. Но не всегда удается выделить время на занятия в фитнес-центре. Для того, нужно следовать программе тренировок и правильно питаться. Надеемся, чтобы достичь результата, нужно начинать с простых тренировок.
3. Питание – для того, чтобы успешно худеть, нужно следить за своим рационом и убрать из него жирную и высококалорийную пищу.
Программа тренировок на месяц
1-2 недели
На первых двух неделях нужно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность.
День 1:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания – 3 подхода по 12 раз
- Отжимания – 3 подхода по 12 раз
- Планка – 30 секунд
- Бег на месте – 5 минут
День 2:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания с гантелями – 3 подхода по 12 раз
- Подъемы на носки – 3 подхода по 12 раз
- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 12 раз
- Бег на месте – 5 минут
День 3:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания с прыжком – 3 подхода по 12 раз
- Отжимания на коленях – 3 подхода по 12 раз
- Скручивания – 3 подхода по 12 раз
- Бег на месте – 5 минут
День 4:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания с гантелями – 3 подхода по 12 раз
- Подъемы ног – 3 подхода по 12 раз
- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 12 раз
- Бег на месте – 5 минут
3-4 недели
На третьей и четвертой неделях нужно увеличивать количество повторов для каждого упражнения и добавлять новые упражнения для укрепления мышц и увеличения выносливости.
День 1:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания – 3 подхода по 15 раз
- Отжимания – 3 подхода по 15 раз
- Планка – 45 секунд
- Бег на месте – 10 минут
День 2:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания с гантелями – 3 подхода по 15 раз
- Подъемы на носки – 3 подхода по 15 раз
- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 15 раз
- Бег на месте – 10 минут
День 3:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания с прыжком – 3 подхода по 15 раз
- Отжимания на коленях – 3 подхода по 15 раз
- Скручивания – 3 подхода по 15 раз
- Бег на месте – 10 минут
День 4:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания с гантелями – 3 подхода по 15 раз
- Подъемы ног – 3 подхода по 15 раз
- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 15 раз
- Бег на месте – 10 минут
5-6 недели
На пятой и шестой неделях нужно увеличивать время тренировок и добавлять новые упражнения для укрепления мышц и увеличения выносливости.
День 1:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания – 3 подхода по 20 раз
- Отжимания – 3 подхода по 20 раз
- Планка – 1 минута
- Бег на месте – 15 минут
День 2:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания с гантелями – 3 подхода по 20 раз
- Подъемы на носки – 3 подхода по 20 раз
- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 20 раз
- Бег на месте – 15 минут
День 3:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания с прыжком – 3 подхода по 20 раз
- Отжимания на коленях – 3 подхода по 20 раз
- Скручивания – 3 подхода по 20 раз
- Бег на месте – 15 минут
День 4:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания с гантелями – 3 подхода по 20 раз
- Подъемы ног – 3 подхода по 20 раз
- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 20 раз
- Бег на месте – 15 минут
7-8 недели
На последних двух неделях нужно добавить новые упражнения для укрепления мышц и увеличения выносливости.
День 1:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания – 3 подхода по 20 раз
- Отжимания – 3 подхода по 20 раз
- Планка – 1 минута
- Бег на месте – 20 минут
День 2:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания с гантелями – 3 подхода по 20 раз
- Подъемы на носки – 3 подхода по 20 раз
- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 20 раз
- Бег на месте – 20 минут
День 3:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания с прыжком – 3 подхода по 20 раз
- Отжимания на коленях – 3 подхода по 20 раз
- Скручивания – 3 подхода по 20 раз
- Бег на месте – 20 минут
День 4:
- Растяжка – 5 минут
- Приседания с гантелями – 3 подхода по 20 раз
- Подъемы ног – 3 подхода по 20 раз
- Разгибание рук с гантелями – 3 подхода по 20 раз
- Бег на месте – 20 минут
Заключение
Тренировки в домашних условиях – это отличный способ похудеть и улучшить свою форму. Однако, нужно обсудить упражнения с врачом.
2. Физическая подготовка – если вы никогда не занимались физическими упражнениями, для того, чтобы похудеть дома, необходимо учитывать следующие моменты:
1. Состояние здоровья – если у вас есть какие-то заболевания или травмы, которые хотят похудеть в домашних условиях.
Что нужно учитывать при составлении программы тренировок
Перед тем
Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НА МЕСЯЦ ДЕВУШЕК: